นั่งผิดท่าเป็นเหตุทำให้ปวดเมื่อยจริงหรอ

การนั่งเป็นเรื่องสำคัญมากกว่าที่คุณคิด ท่านั่งของเรามีผลกระทบอย่างมากที่เป็นเหตุให้เรารู้สึกปวดหลังอยู่บ่อย ๆ หากเรานั่งผิดท่าเป็นเวลานาน และมักจะพบบ่อยในกลุ่มคนที่เป็นออฟฟิศซินโดรม การที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นระยะเวลานาน ๆ ทำงานหน้าจอคอม หรือการที่ไม่ได้ขยับตัวลุกไปไหนอยู่แต่กับเก้าอี้ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณหลัง ไหล่ ต้นคอ อยู่บ่อย ๆ เป็นเพราะโรคของออฟฟิศซินโดรม เกี่ยวกับการนั่งผิดท่าเป็นเวลานานนี่เอง

โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นอาการที่มักพบในกลุ่มคนวัยทำงานโดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ ที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมเป็นระยะยาว ใจจดจ่ออยู่ที่งานจนแมบไม่ได้ออกไปยืดเส้นยืดสาย และด้วยที่นั่งท่านั่งผิด ๆ เหมือนเดิมซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดโรคและความผิดปกติในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย เป็นเหตุที่ทำให้ปวดเมื่อยไม่หาย มีผลต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อมากที่สุด ซึ่งอาการที่พบได้บ่อย คือ ปวดตึงที่คอและบ่า ถ้าเป็นมาก ๆ อาจจะมีอาการปวดไปถึงศรีษะ หรือมีอาการชาลงมาที่แขน ถ้าคุณมีอาการประมาณนี้นั่นแปลว่าคุณอาจเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมแล้ว

ซึ่งการจะแก้ปัญหาการปวดหลังได้เหตุที่มาจากการนั่งในระยะเวลาที่ยาวนานได้นั้น เริ่มจากเก้าอี้ที่เรานั่งก่อน เปลี่ยนจากเก้าอี้ธรรมดาให้มาเป็นเก้าอี้สำนัก ที่มีทั้งพนักพิง ที่รองแขน เบาะรองนั่งที่นุ่มนิ่ม แต่การจะเลือกเก้าอี้สำนักให้ถูกใจก็ต้องไปดูปัจจัยอื่น ๆ อีกของเก้าอี้สำนักแต่ละตัว เพื่อให้ได้พบเจอกับเก้าอี้ที่นั่งแล้วไม่ปวดเมื่อย

เลือกเก้าอี้ทำงานให้เหมาะกับตัวเอง แก้อาการปวด

1. เบาะรองนั่ง

เลือกเบาะที่มีขนาดพอดีกับตัวเอง นั่งแล้วไม่รู้สึกอึดอัดหรือกว้างใหญ่จนเกินไป เอาให้พอดีกับขนาดตัว เพื่อที่บริเวณด้านหลังเข่าจะได้ไม่ชนกับขอบเบาะจะไม่กดทับ และเบาะจะต้องไม่นิ่มเกิน เมื่อนั่งแล้วจะต้องไม่เป็นแอ่งยวบลงไป เพราะจะส่งผลให้กระดูกเชิงกรานบิดงอได้ แต่ก็ไม่ควรแข็งจนเกินไปทำให้นั่งไม่สบายและน้ำหนักจะกดลงบนกระดูกสันหลัง และที่สำคัญท่านั่งนั้นเวลานั่งแล้วก้นหรือหลังจะต้องชิดกับพนักพิง ถึงจะเป็นท่าที่ถูกต้อง กระดูกไม่คดงอ

2. ที่วางแขน

ที่วางแขนควนมีความกว้างของที่พักแขนอย่างน้อย 2 นิ้ว เพราะวางแขนสามารถใช้ดันให้ตัวยืดตรงและค้ำพยุงตัวเวลาลุกนั่งได้ และจะดีหากสามารถปรับระดับความสูงต่ำได้เพื่อองศาที่พอเหมาะตามความต้องการ การนั่งได้แบบมีที่วางแขนสบาย ๆ ช่วยลดอาการเกร็งบ่าและไหล่เวลาทำงาน เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความปวดเมื่อยที่ไหล่ กระดูกสันหลัง ซึ่งเก้าอี้ทำงานที่ดีควรมีที่วางแขน

3. พนักพิง

การเลือกพนักพิงควรมีขนาดใหญ่รองรับแผ่นหลัง มีมุมเอนระหว่าง 110 – 130 องศา ซึ่งเป็นมุมที่พอดี เพราะการนั่งทำงานบนเก้าอี้ไม่มีพนักพิงระยะเวลานาน จะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อส่วนหลัง ทำให้มีความปวดเมื่อย และพนักผิงจะต้องไม่ดันหลังมากเกินไปจนส่งผลต่อหมอนรองกระดูกเสื่อม ทางที่ควรหาเก้าอี้ที่สามารถปรับระดับพนักผิงได้ ให้มีความพอดี พอเหมาะ ความสูงให้ถึงระดับไหล่หรือต่ำกว่าเล็กน้อย เมื่อนั่งแล้วให้เบาะโค้งนูนเว้าเข้ากับส่วนหลังของเรา และปรับเอนหรือโยกไม่ควรนิ่มหรือเอนได้ง่ายจนทรงตัวยากเวลานั่ง

4. ความสูงของเก้าอี้

ควรเลือกซื้อเก้าอี้สำนักงานที่มีโช๊คปรับระดับความสูงได้ ท่าที่สมควรคือให้ลองวางมือโดยต้องปรับความสูงของเก้าอี้ให้สามารถเท้ามือบนโต๊ะได้อย่างสบาย นั่งแล้วเท้าต้องวางสัมผัสพื้นพอดี เข่างอเพียงเล็กน้อยและลำตัวตั้งฉากกับส่วนขา วัดความสูงส่วนขาเก้าอี้ต้องเท่ากับความสูงของขาท่อนล่างบริเวณน่อง เราควรหาเก้าอี้สำนักที่ปรับระดับได้ เพราะส่วนสูงของแต่ละคนต่างกัน เพื่อความเหมาะสมกับสัดส่วนของแต่ละคนมากที่สุด

5. วัสดุ

วัสดุด้านในเบาะดีที่สุด คือ ฟองน้ำ Memory Foam เพราะวัสดุด้านในเบาะมีทั้งหลากหลาย มีทั้งฟองน้ำและโฟมหลายรูปแบบ แต่ Memory Foam เป็นเหมือนกับฟองน้ำที่นิยมใช้ทำเตียง ซึ่งสามารถยุบตัวลงได้อย่างพอกดีเมื่อรับน้ำหนักตัว และป้องกันการกดทับของเส้นเลือดที่ขาจากการนั่งนาน ๆ ควรที่จะห่อหุ้มขาของเก้าอี้ และวัสดุห่อด้านนอกเก้าอี้มีให้เลือก 4 แบบ หนัง, ผ้า, หนังแท้ และแบบตาข่าย หากต้องความสบาย ระบายอากาศได้ดีต้องเลือกแบบผ้า แต่ถ้าคำนึงในของความสวยงามและการทำความสะอาดง่ายมากกว่า ก็ต้องเป็นหนัง ซึ่งแต่ละวัสดุก็มีความแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับความต้องการ

เก้าอี้ที่ใช่กับสไตล์ที่ชอบ

แบบนี้เห็นได้อย่างชัดเจนว่าการนั่งสำคัญกับเราแค่ไหน หากนั่งผิดท่า หรือเก้าอี้ไม่เหมาะสมก็เป็นเหตุทำให้เราปวดเมื่อยได้และนำไปสู่การเป็นออฟฟิศซินโดรมได้เลยหากนั่งผิดท่าเป็นเวลานาน แต่เราสามารถเลือกเก้าอี้ในการนั่งได้ โดยเฉพาะเก้าอี้สำนักที่ดูเหมือนว่าจะเป็นเก้าอี้ที่เหมาะแก่การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ที่สุดแล้ว เพราะมีทั้งพนักพิง ที่รองแขน เบาะรองนั่ง และต่าง ๆ ก็ขึ้นอยู่กับรุ่นของเก้าอี้สำนักด้วย หากอยากได้เก้าอี้สำนักที่เหมาะกับตัวเองที่สุดก็ต้องไปตามหาที่ Lazada แล้ว เพราะรวบรวมเก้าอี้สำนักอยู่หลายแบบ และหลายวัสดุ หลากหลายสไตล์และความเหมาะสมกับแต่ละคน มีเก้าอี้สำนักให้เลือกกันได้แบบจุใจ